每天该吃几个鸡蛋，几两肉？专家解读最新《柳叶刀》康健饮食方案

发布时间：2026-08-02 00:03:25 来源：FXCM福汇官网 作者：知识

食物是每天人群康健的重要保障，许多慢病流行都和不康健饮食有关。该吃个鸡视觉中国/图

一斤蔬菜水果，蛋两读最四两粗粮，肉专半个鸡蛋，家解半两红肉，新柳根据EAT-Lancet委员会最新推荐的叶刀饮食康健饮食方案，你一天的康健摄入超标了吗？

2025年10月2日，《EAT-柳叶刀报告》（以下简称《报告》）迎来自2019年以来的每天首次更新。EAT-Lancet委员会汇集了来自六大洲的该吃个鸡数十名专家，涵盖营养、蛋两读最气候、肉专康健、家解经济和农业等领域，新柳为全球食物系统转型绘制路线图。叶刀饮食

《报告》重申了“星球康健饮食”（The planetary health diet，简称PHD）的重要性——这是一种以植物性食物为主，摄入适量动物性食物，减少添加糖、饱和脂肪与食盐摄入量的饮食模式。

以“营养充足、种类渊博、均衡适度”为原则，PHD模式还激励一天吃约50克的坚果、约75克的豆制品，用鱼类禽类代替牛羊猪肉。

参与报告的中国专家、华中科技大学同济医学院公共卫生学院院长潘安向南方周末记者表示，最新证据表明，坚持PHD饮食模式可使全因死亡率降低28%，相当于每年全球可避免1500万人过早死亡，同时显著降低臃肿、2型糖尿病、心血管病等多种病痛的发病风险。

除了影响康健，饮食与气侯变化、经济社会发展都密不可分。《报告》指出，“全球最富裕的三成人口，带来了超七成与食物相关的环境影响。数十亿人在受饿时，其他人却以损坏地球的方式过度消费”。

“我们呼吁多部门合力引导，推动饮食模式向康健转型。”潘安说。

如何将PHD模式与东方饮食文化相结合？如何让每个人公平地获得可以负担的康健饮食？2025年10月16日“世界粮食日”当天，在南京举办的第九

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