老年人跌倒预防：中医固本、科学防跌，守护老年人安稳晚年

发布时间：2026-11-05 08:52:42 来源：FXCM福汇官网 作者：科普

荆楚网（湖北日报网）讯（记者 黄涛 通讯员 胡梦 万凌翔）近日，老年湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）老年病科接诊了88岁患者张先生（化名）。人跌据家属介绍，倒预跌守张先生平日身体偏弱，防中常有头晕、医固乏力的本科情况，夜间独自起身如厕时，学防骤然眼前一黑不慎跌倒，护老当即无法站立。年人经检查，安稳张先生股骨颈骨折，晚年后续需长期卧床休养，老年还伴随气血亏虚、人跌精神不振等问题。倒预跌守接诊的防中老年病科杨琼副主任医师介绍，这类老年人跌倒摔伤病例在临床上十分普遍，看似偶然的意外，实则是体质亏虚、养护不当、环境隐患等多重因素叠加的结果。

据权威康健数据，全球65岁以上老年人跌倒发生率为28%～35%，70岁以上人群更是高达32%～42%。跌倒是威胁老年人康健的头号隐形杀手，其中31.79%的老年人跌倒后会引发骨折，被称为“人生最后一次骨折”的髋部骨折风险最甚。临床数据显示，老年髋部骨折患者未手术治疗的1年内，死亡率可达20%至50%。同时，跌倒后长期卧床易引发褥疮、肺部感染、尿路感染等并发症，严重干扰老年人身体机能与生活质量。

杨琼介绍，从现代医学角度来看，老年人跌倒诱因繁琐。随着年龄增长，75岁以上老人肌肉每年以3%—5%的速度萎缩，每十年肌肉含量下降15%，肌力、身体平衡能力大幅衰退，加之视听功能退化，环境避险能力显著降低。同时，直立性低血压、糖尿病、帕金森等慢性病，降压药、降糖药、安眠药等药物的副作用，昏暗居家环境、杂物堆积、无防滑设施等居家隐患，以及老人反应拖沓、怕摔不敢动的心理误区，共同加剧了跌倒风险。

“中医认为，老年人跌倒的核心根源在于脏腑亏虚、气血不足、经脉瘀滞”，杨琼进一步解释，中医认为“肝主筋、肾主骨”，老年人年岁渐长，肝肾机能自然衰退，筋骨失去气血滋养，便会出现腿脚酸软、步履不稳等问题，是跌倒的核心内因。同时，老人脾胃运化功能减弱，气血生化不足，气血无法充盈头部，起身时脑部供血不足，易突发眩晕、眼前发黑而跌倒。此外，常年慢性病缠身的老人，体内痰湿淤积、血脉不通，肢体麻木繁重、头脑昏沉，行走平衡能力大幅下降，跌倒概率显著提升。

针对老年人跌倒的体质根源，中医倡导固本调理、养筋健骨，从根源上改善老年人体质，降低跌倒风险。杨琼给出了一份老年人日常调理固本的康健处方。

在食疗调理上，遵循辨证食补原则，肝肾亏虚、腿脚酸软者，可常用枸杞、黑豆、杜仲煲汤；气血不足、头晕乏力者，适宜食用黄芪、党参、山药、桂圆补气养血；痰湿偏重、身体困重者，需保持饮食清淡，忌食生冷油腻。如需中药调理，需面诊中医师辨证开方，切勿自行用药。

居家简易中医理疗也是高效养护方式。老年人可日常艾灸足三里、肾俞、肝俞等核心穴位，补养气血、调和脏腑；每晚用艾叶、生姜煮水泡脚，疏通下肢经络、改善肢体麻木冰凉；家属可定期为老人揉捏四肢，疏通淤堵气血，改善肢体活力。同时，太极拳、八段锦等传统养生运动适配性极强，数据显示，坚持练习八段锦可让老年人跌倒风险降低40%，太极拳动态平衡训练能将跌倒风险降低50%，长期锻炼可增强下肢肌力、提升身体平衡性。

除中医固本调理外，全方位科学防护必不可少。老人需定期完成跌倒风险筛查，常态化监测血压、血糖，及时排查药物副作用；优化居家环境，清理过道杂物、做好地面防滑，卫生间加装扶手、夜间配备小夜灯。同时严格遵循“起身三步法”，静坐缓冲后再拖沓站立，杜绝飞速起身。此外，规律管控慢病、养护脾胃、早睡护肝肾，高龄高危老人尽量专人陪伴，全方位筑牢防跌防线。

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